精神状态不好吃什么？
1、碳水化合物 碳水化合物对于情绪的重要性主要体现在对大脑营养物质的供应上，尤其是神经传导物质血清素的合成与释放。有研究显示，在应激状态下，身体会通过上调5-羟色胺和去甲肾上腺素神经递质的水平来调节情绪反应，这二者都是参与情绪调控的重要的神经递质，它们的前体都是色氨酸，而色氨酸的吸收利用需要胰岛素的作用才能完成。在应激状态下，为了防止情绪波动过大，我们需要及时补充富含碳水化合物的食物，如糖果、香蕉等。
2、蛋白质 蛋白质是生命活动的主要承担者，也是维持情绪的不可或缺的物质。如果长期摄入不足会导致情绪低落，表现出情绪不稳定，容易发怒等情况。所以，在饮食中应注意补充富含人体必需氨基酸的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、豆类及豆制品等。
3、脂类 脂肪不是必需的营养素，但却是良好的能量来源，具有保持体温、减少机体热量丢失、提供必需脂肪酸、促进脂溶性维生素吸收等功能。除了供给能量以外，人体还需要从食物中获取卵磷脂、脑磷脂等神经磷脂，以满足大脑功能的需要。
总之，当您出现负面情绪时，请合理膳食，适当增加以上三类营养素的摄取量，同时注意少吃多餐，避免暴饮暴食。 还有必要补充矿物质锰、铜和锌，以及微量元素硒、铬、钼等，这些元素对维护心理健康都有重要作用。 当然，保持良好心态，还应该学会自我放松，通过运动（健身、瑜伽、普拉提）、娱乐（阅读、电影、音乐）等方式，让自己迅速走出阴霾，笑对人生。