缺钙吃些什么？
2017年，世界卫生组织发布了一组引人注目的数据：全球约5.3亿人缺少钙元素，而中国就有2.9亿。 可能大家不知道缺钙到底会造成什么影响！ 缺钙会导致骨质疏松、骨质增生（骨刺），还会引发高血压、冠心病等慢性病的发病率，对生活质量产生影响。还可能带来经济负担。 由于补钙的需求日益增长，市场上也出现了很多的补钙产品，但是通过饮食补钙才是最为自然且健康的做法。
下面为大家分享几种富含钙质的食物： 牛奶和乳制品 要说补钙最好的食物，那肯定非牛奶莫属了。 每100g的纯牛奶中含有104mg的钙元素，而且吸收率极高。除了钙之外，还含有蛋白质、氨基酸等物质，是完美搭配的哦~
建议：每天喝1杯牛奶（250ml），就可以摄取到258mg钙元素。 但是有乳糖不耐受的情况出现，最好选择低糖或者脱脂牛奶。酸奶也是不错的选择哦～
鱼虾蟹贝类 除了奶制品以外，像一些鱼虾蟹贝类食物，也是含钙“大户”。 比如：小鱼小虾中的钙含量都很丰富，而且腥味不重，平时爱吃鱼的人，肯定不会错过补钙的好机会。 建议：每天食用60g左右蛋白质含量高的鱼肉，就能满足人体一天所需的蛋白质需求，也能摄取到300mg以上的钙元素。 需要注意的是，补钙效果最佳的鱼类，是海产品中的刺鱼。也就是含有细小而尖利的针状骨刺的鱼。因为这些骨刺很容易剥落，所以小孩食用也不用担心。
蔬菜类 高钙蔬菜有哪些呢？ 其实大部分蔬菜的钙含量都低于牛奶，但也有一些蔬菜的钙量却不容忽略。 比如：香菇、芥菜、西兰花、小白菜等，都是含钙量很高的蔬菜，平时多吃点绿叶菜，也能摄取到充足的钙质。
水果干果类 水果中虽然含钙量不高，但却是维生素很好的来源。 建议：每天吃300g左右的蔬菜水果，保证身体获取足够的维生素和矿物质，提高免疫力和抗病能力。 同时，也可以适量补充含钙丰富的食物，如酸奶、奶酪等等。
最后提醒一句，过量摄入钙片可能会导致肠胃不适，出现食欲减退、腹胀、腹泻等情况。若是长期大量服用，还有可能导致肾结石，甚至危及生命。食补远比药物补要好很多！